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ネコハウス

気付けば、生活の中心が猫でした。

今日からできる、家事とストレッチは紙一重。

こんばんは、ヤマネコです。

スポーツは好きですが、運動音痴です。
身体は硬いですが、筋トレは好きです。

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※肉球ストレッチ。


即効性を求めるなら、短期集中プログラム。

昨夏、ブロ友さんたちのブームに乗ってスクワットの短期集中プログラムを実践。思っていたより効果を実感できました。

昨年末以降またブームが再熱している印象でしたが、今回は「集中的に取り入れる」がなかなかできずにいます。でも日々の生活の中で「やらなければいけないこと」にストレッチや筋トレを取り入れており、それは継続できるようになりました。


こまめに「つま先立ち」。

鍋をかき混ぜている時。
洗い物をしている時。
電車やバス、レジの順番を待っている時。

ひっそりとつま先立ち。この時、脚ではなく「お腹」と「お尻」に力を入れるのがポイントと聞いたので、意識しながら取り入れています。


しゃがむなら「スクワット」。

低い位置の収納から物をとる時。
何かを持ち上げる時。

できれば人目が気にならない時に、スクワット。これも正しい方法で実践しないと腰を傷めてしまうそう。でも比較的(走り込みなどよりは)楽な方法なのに、効果は大きいです。


必要な作業を筋トレに。

スクワットのやり方が身に付いたら、一日20回以上は余裕かもしれません。というのは「洗濯物を干す」タイミングで。

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カゴから一枚一枚取り上げる時に、スクワット。

この作業、何度も何度も腰(背中?)を猫背気味に曲げていると痛くなりませんか…?私はよくそう感じていたので、以前はカゴ(蓋つきタブトラッグス)を二つ重ねて高さを出していました。これだと屈まなくて良いので楽だったんです。

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でも今はカゴを床置きの高さに戻し、この時間も有効活用。洗濯物の量にもよりますが、毎日当たり前のように20~30回スクワットができています。

(他のタイミングでもやっているので、一日50~100回ペース)


洗濯物干し×スクワットは、ヨガとシンプルライフのみうさんから以前ツイッターで教えて頂きました。そんなみうさんが本日更新されていた記事がこちら。

www.yogasimplelife.com

物を落とした時は「プラサリータパドッターナーサナ」(舌を噛みそう)!これも早速実践しようと思いました。ヨガももっとできるようになりたいです。


まずは「意識」を変えることから。

私は運動でもなんでも、新しいことを始める時にはすこし腰が重くなりがち。でも普段どおりの作業の「意識」をすこし変えるだけなら、ハードルはぐっと下がる気がします。

立っている時はつま先立ち。
しゃがむ時はスクワット。

運動音痴でも半年以上続いていて、効果も実感できる方法です。


新しい道具は必要ない、が魅力のテーマ。


本日の猫。

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後光のさす中…

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乗っている猫ちぐらで爪をといでいたのはこの子です。
(お願いだからやめてください)


当記事に言及・リンクして頂きました(後日追記)。

nuage-blanc.hatenablog.com